[...] zasiadł. Nie mam za bardzo czasu na gotowanie wiec ułożyłem sobie diete do szybkiego przygotowania i chcialbym abyście ocenili i co ewentualnie do poprawy Wiek:24 Staż:4 lata Waga:80 Wzrost:176 Trening: Pon-Wt-Czw MMA Śr-Pt-Sob Siłownia 1.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + mozarella 50g + ogórek 2.2xBułki żytnie z [...]
Staż 3 lata ,tradycyjny trening juz ledwo co daje rade ,kiedys robilem hst i bylem bardzo zadowolony ,czas na część drugą. odpoczne 2 tygodnie i zaczynam taki trening: klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane) plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami) barki:wyciskanie [...]
Witam, cykl,dla brata,typowo masowy,dziękuję za odp. 1. WIEK:31 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 0,5 kg kury,300 ryż, jaja plus suple ( facet ma ciężko z żarciem bo robi w magazynie i czasu średnio ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:susta,deka,meta 8. TRENING:4 [...]
Witam, jestem nową forumowiczką. Mam na imię Kinga , mam 22 lata. Od 2-3 tygodni zaczęłam chodzić na fitness,jednak doszłam do wniosku,że sam fitness to nie to. Dzisiaj po raz pierwszy byłam na siłowni i bardzo mi się podobało, jednak wiem,że bez odpowiedniego przygotowania nawet największy wysiłek można zniweczyć. Bardzo zależy mi na [...]
ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ................. -węglowodany: .................. -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Mam pewien problem, ćwiczę codziennie na przemian, MMA i siłownia,(sobota regeneracja) - 2 lata już w sumie. Ostatnio MMA z większa intensywnością i na siłowni cykl wytrzymałość. Na sucho ciągle trenuje, o dietę zdrową dietę dbam ciągle... ale jednak brakuje mi minerałów i witamin. odczuwam ciągłą senność i zmęczenie organizmu co pewnie [...]
[...] obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2500kcal. W tym: Białko: 162g Tłuszcz: 70g Węglowodany: 305g Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód w pasie: 100 cm BF%: ~25% Aktywność: 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy + basen,rower, bieganie ze zmienną częstotliwością. Co [...]
[...] Podobno trener już szukuje wale o mistrzostwo świata dla Alberta pod patronatem MSZA (Mistrz świata zawodowych amatorów). - jest to kategoria o wiele bardziej znana od WBC czy WBA, przynajmniej w niektorych kregach, zblizonych do TVP czy Polsatu. Walka ma się odbyć za 3 lata, czyli już całkiem niedługo. Albert, 3mamy za ciebie!!! pzdr :) ;)
Witam. Chciałem jedynie zobaczyc wasze zdanie na temat mojego treningu. Pakuje 3 lata... to była typowa masówka waże 86 kg. Chciałbym do końca roku popracowac równiez nad kondycją z którą przydałoby sie cos zrobic. Najpierw przedstawie wam ogólnie plan: pon: klata, tric, bic (siłowo) wto: barki, plecy, nogi (siłowo) sroda:wolne czwartek: klata, [...]
[...] weglami a tluszczem? tak mi sie wydaje ale w jakim to ma byc odcinku czasu? tydzien, dwa, miesiac?? 2. nie ma tu bledu?: waga 84kg (kiedys ok. 93:) wzrost 185cm, wiek 22 lata cwiczenia 3xsilownia, 2/3 bieganie na czczo i praktycznie nic wiecej pozatym (student) - wsp aktywnosci 1.3 - dobrze?? co daje 84x24x1.3 ~ 2600kcla ok? wiem ze [...]
1) 2) wiek 19 3) waga/wzrost 96/182 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy wiele 7) stosowane wcześniej spalacze vetom itp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany:600g -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam 20 lat waże 67kg przy 1,74cm wzrostu. 2 lata temu mialem sporą nadwage. Udało mi się zrzucic ponad 30kg.Od roku katuje ciało małoracjonalnymi metodami odżywiania. Z dnia na dzień potrafie przytyc 3kg -4kg po czym sumienie kaze mi je zrzucic. Wiec przez nastepny dzień wogole nie jem. Wracając do poprzedniej wagi.Bywa tak ,ze nie jem 2 [...]
[...] co do cyklu. Mam pewien pomysł na cykl i chciałbym usłyszeć waszą opinię :) --- O MNIE --- : - wiek : 20 lat - wzrost : 180 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 75 kg - biceps : 37,5 cm - przedramię : 30,5 cm - klatka : 102 cm - pas : 80 cm - udo : 55 cm - łydka : 37,5 cm --- SUPLEMENTACJA ---: 1)Horse Power [...]
Byc moze bede robil grupe II albo rozpisze sobie samemu jakis trening na mase. Cwicze już prawie 2 lata, ale pierwsze kilka miesięcy było wogóle nie przemyślanych. Od ok pół roku nie mam praktycznie żadnej progresji, ani w sile ani w masie. Moje dane to: waga 70kg, wzrost 180, wyciskam 95, w łapce mam 37,5 po treningu. Podczas mojej przygody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan ułożyć żeby to wszystko było zawarte i nie było jakiegoś przemęczenia. Od czerwca stosuje pewny plan We [...]
Witam! Mam 17 lat 186 cm wzrostu waże ok 75 kg, mój brat ma 15 lat i ok 180 cm i wazy ok 80/85 kg - jest byk z niego. Do niedawna trenowaliśmy piłke reczna ja 4 lata on 2 kondycje mamy dobra. Mamy czasami ostre starcia - piesci i nogi ida w ruch... czasami robimy to dla rozrywki oraz zeby sie jakos "podszkolic" zeby jakby co jakos poradzic sobie [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
Cześć. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, aby nieco poprawić wygląd. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu - waga 72 kg. Nie jestem osobą grubą, moją bolączką są małe boczki (20% tłuszczu w organiźmie) przy jednocześnie słabo rozbudowanych ramionach, co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole [...]
